「今年こそはムキムキ（ムチムチ）ボディになりたい！」
筋トレを初めてまず最初に必要なのが
トレーニングジムへの登録です。
まず初心者が気になるのがパーソナルジムと
セルフトレーニングジムはどっちが良いの？ということ。
お互いの強みを理解して、筋トレ習慣をつけてみましょう！
やる気だけでは体型は変わりません。
どちらもメリット・デメリットはありますが、
自分が目指したい目標を明確にしてみることが第一歩です。
【この記事をおすすめの人】
- とりあえずジムにいけばなんとかなると思ってる
- パーソナルジムが高い理由がわからない
- 運動が苦手だし、ひっそりとセルフジムに通いたい
▼有名なパーソナルジム
ハイレベルトレーナーが在籍するリーズナブルなジム
✅ Lastyle
完全個室で女性が続けやすいバツグンの環境
✅ RIZAP
設備・トレーニングの質・結果すべてに文句なし！妥協したくないならココ…！
体型よりも運動の基本を気にしたい。健康への第一歩におすすめジム
セルフジムとパーソナルジムの良いとこどり！生涯通える個室ジム
▼リーズナブルで続けやすいセルフジム
近くにあればラッキー！リーズナブルな24時間ジム
おうちから毎日通える！リーズナブルな24時間ジム
設備も充実！トレーニングにこだわりたい人の24時間ジム
✅ 区営スポーツセンター
地域コミュニティも大切にしたい！ご近所さんと仲良くなれるジム
パーソナルジム・セルフジム利用者イメージ
おうちで筋トレをやっても続かない。
そんな悩みはよくありますよね。
初心者が筋トレをはじめる場合
トレーニングジムに通うのが最も効果的なんです。
今年はやるぞー！
決意を新たに調べてみて、はじめに戸惑うのが
『パーソナルジム』と『セルフジム』
さて、どちらがいいんでしょうか？
パーソナルジムはどんな体型になれるの？
パーソナルジムはどんな人に向いてるのでしょうか。
たとえば
- もうすぐ結婚式。しっかり締めたい
- ボディビル選手権に出場してみたい
- 40代後半になって代謝が悪くなってきた
- 理想の姿に効率よくなりたい！
このように、自分の身体に改善したい悩みがある場合は
パーソナルジムがぴったりです。
セルフジムはどんな体型になれるの？
一方でセルフジムに通って筋トレすると、どんな体型になるでしょうか？
セルフジムでも最終的には
ムキムキマッチョになれます。
ただ、パーソナルジムほど劇的に体型がかわることはありません。
- なりたいイメージがわからない
- とりあえず運動習慣をつけたい
- ちょっとずつ変化を楽しみたい
そんな人にはセルフジムがぴったりです。
セルフジムは運動習慣をつけたい人向け
トレーニングを続ける上でモチベ維持は大切。
いかに痩せて・締まって・力強い体型をキープできるか？が肝です。
そのため、初心者はまずはセルフジムに通ってみるのがおすすめです。
▼リーズナブルで続けやすいセルフジム
近くにあればラッキー！リーズナブルな24時間ジム
おうちから毎日通える！リーズナブルな24時間ジム
設備も充実！トレーニングにこだわりたい人の24時間ジム
✅ 区営スポーツセンター
地域コミュニティも大切にしたい！ご近所さんと仲良くなれるジム
セルフジムに通うのはどうしていいの？
セルフジムとは、自分でトレーニングメニューを考えて運動するジムです。
有名トレーナーが在籍するパーソナルジムとはちがって
- リーズナブルに
- 自由なスケジュールで
- 好きなだけ
通えるのが魅力です。
初心者にとってジム通いのハードルが低いんだ！
【セルフジムの特徴】
✅ジムの中でもリーズナブル
人件費を削ってリーズナブルにサービス提供
✅仕事帰りでも利用しやすい
24時間オープンのジムもあり
✅運動や筋トレをはじめてすぐの人も多い
自分に自信がない人でも安心できる
✅学生から高齢者まで幅広い利用者
健康目的・部活の体力づくり・気分転換など
✅押し売りがない
サプリ・筋肉弁当などの追加購入なし
このように５つの特徴がありますが、
最も気になるリーズナブルな理由について、少し掘り下げてみたいと思います。
セルフジムがリーズナブルな理由は？デメリットもあるよ
セルフジムの値段はというと、けっこうリーズナブルだったりします。
| ジム | 1カ月あたりの利用料 |
| chocoZAP(ZAPAN) | 3,280円 |
| FIT FIELD24 | 3,280円 |
| FASTGYM24 | 7,678円 |
| 文京スポーツセンター | 2,800円 |
1カ月あたりおよそ3,000円～8,000円くらいなんですね。
セルフジムは月額制。何回いってもいいんだ。
設備にこだわらないなら、3,000円からできちゃう
パーソナルジムは数十倍するよね！
どうしてこんなにリーズナブルに提供できるのでしょうか？
ポイントとして
- オリジナルマシンを導入
- シャワーやトイレがない
- トレーナーが常駐しない（or不在）
- 衣類の貸し出しがない
やすく始められるセルフジムといっても、もちろん成果にはこだわりたいですよね。
そういうわけで、マシンの性能にはこだわったっているジムがほとんどです。
セルフジムで差がでる点といえば「設備」と「人件費」
- シャワーやトイレ、更衣室などを減らしたり
- 管理人を配置しないで人件費を節約したり
- 少ないマシンを譲り合って利用したり
今はとくに筋トレが大人気で、ジムに通うのもブームになっています。
セルフジムはリーズナブルで24時間利用できても
混雑していたら十分トレーニングができない
なんていうデメリットもあるんですね。
確実にトレーニングしたいなら、ちょっと高いけどFASTGYM24みたいなところの方が安心かも…！
最低限どんな設備があってほしい？
セルフジムのもっとも大きな魅力は価格がやすいことでした。
やすくでサービスを提供するには
コストの削減も重要です。
どんな設備・サービスがあるとうれしい？
≪あったら嬉しい設備・サービス≫
✅ 更衣室
➡おうちから遠いお店では、あると嬉しい
✅ マシンの台数
➡あるほど待ち時間がなくなる
✅ 給水機
➡設置してあればラッキー
ジムに求める設備はそれぞれの好みもありますが…
誰にも知られずにジム通いがしたい人は、お店で着替えたいですよね。
遠方から利用する場合は、更衣室はぜったいほしいです。
あと、ジムを選ぶときにぜったい確認したいのは有酸素マシンの台数。
せっかくジム通いするんだから、有酸素マシンはやりたいなぁ
有酸素マシンは利用時間が長くなるので、ケチって少ないところは要注意です。
セルフジムchocoZAPは首都圏に続々伸展中
月額3,280円ですべてのジムに通い放題のchocoZAP。
2022年度中に300店舗の出店を目指していて、
東京・埼玉・神奈川へ続々出店しています。
- 独自マシンとアプリで、セルフ運動習慣ができる
- RIZAP監修でメニューも安心
- おうちトレーニングもできる動画フィットネス公開
- エステマシンも無料で使える
ジム初心者にとって、ありがたいサービスが充実しているので
独学で勉強しながら1人でトレーニングしたい人にはぴったりですね。
🔵ちょこZAP（旧称：ZAPAN）千石店がオープン！気になるジムの様子をお伝えします
🔵ちょこZAP（旧称：ZAPAN）で試すセルフエステについて。マシンを紹介します！
🔵本郷3丁目にある「フィットフィールド24」は「ちょこZAP（旧称ZAPAN）」とどう違うの？
セルフジムは痩せにくいってほんと？
セルフジムは痩せにくいです。
自己流のやり方を週5回で試してみても、なかなか痩せないんですね。
セルフジムの目標は
身体の細胞を目覚めさせること
セルフジムでの目標は
痩せるためというより
身体の細胞に運動という刺激を与えるためです。
運動によって新鮮な酸素を供給し、新しい細胞にうまく生まれかわれるようにする。
それが目標なので、じつは痩せにくいんですね。
痩せるためには細胞を筋肉にかえないといけない！
ということで、短期間で痩せたい、身体をキレイに整えたい人はパーソナルジムが適しています。
パーソナルジムは「理想の体型」を目指したい人向け
パーソナルジムを選ぶ人はまずは
なりたい理想の姿をイメージしていること。
理想の姿とはどういう感じでしょうか。たとえば…
- バージンロードを歩く晴れ姿
- 競技で優勝したヴィクトリーサイン
- 部下もおどろく引き締まったライン
うんうん、なかなかいいですよね。
ハードルが高いのもちょっと…と躊躇してしまっても
「力こぶがほしい」「腹筋を割りたい」
小さなイメージから理想の姿を考えるといいですね。
パーソナルジムの特徴とデメリットは？
パーソナルジムは「結果にコミットする人」に嬉しいポイントがたくさんあります。
【パーソナルジムの特徴】
✅ 指導力の高いトレーナーが在籍
トレーナーと一緒に大会を目指すこともできる
✅ 完全個室と複数個室がある
まわりの目を気にしてしまう人は完全個室
✅ 食事指導なども受けられる
効果的な運動のためには食事指導マスト
✅ 通い続けやすくなる設備の充実さ
充実しすぎるとコスト⇧
✅ 平均価格が20万円。2～3か月通う人が多い
ただしデメリットも1点あります。
▼パーソナルジム
ハイレベルトレーナーが在籍するリーズナブルなジム
✅ Lastyle
完全個室で女性が続けやすいバツグンの環境
✅ RIZAP
設備・トレーニングの質・結果すべてに文句なし！妥協したくないならココ…！
体型よりも運動の基本を気にしたい。健康への第一歩におすすめジム
セルフジムとパーソナルジムの良いとこどり！生涯通える個室ジム
今回はこの５つのジムについて紹介します。
どのジムもしっかりとしたトレーニングができるんですが
パーソナルジムってけっこうお金がかかるんですよね。
困った…
パーソナルジムはどうして高いの？
パーソナルジムの料金はどうしてこんなに高いんでしょうか。
理由は
- 人件費がかかる
- 設備投資にかかる
この2点にあります。
高いのもやむを得ないとしても
できるだけ無駄なことにお金はかけたくないですよね。
しっかりサーチしないといけませんね。
パーソナルジムの価格が違うのはなぜ？
東京23区内で有名どころのパーソナルジムをいくつか調べてみましたが
価格帯がけっこうバラバラで…
| ジム名 | 価格 | 時間 | 対象エリア |
BEYOND GYM   | 【例】247,500円 （8,250円×30回） | 55分 | 港区 渋谷区 中央区 目黒区 品川区 新宿区 墨田区 千代田区 足立区 豊島区 江戸川区 中野区 練馬区 |
Lastyle | 【例】211,200円 （13,200円×16回） | 90分 | 豊島区 新宿区 渋谷区 |
| RIZAP | 【例】475,200円 （19,800円×24回） | 50分 | 豊島区 台東区 中央区 新宿区 渋谷区 江戸川区 大田区 千代田区 足立区 墨田区 品川区 目黒区 世田谷区 港区 練馬区 |
| Body Impact plannner(BiP) | 【例】244,200円 （10,170円×24回） | 50分 | 港区 千代田区 |
| LIVERTH ONE | 【例】60,720円 （3,795円×16回） | 60分 | 荒川区 文京区 豊島区 |
1番有名なライザップは1レッスン2万円弱
もっとも安いLIVERTH ONEでは4千円弱という値段設定になっています。
しかも、この価格はレッスン費のみ！
入会金や登録手数料などが無料なときもありますが
有料になるともっと高くなります。
ひえ…
やはり20万円近くは一括でかかりそうです。
大金ですし、どこにすればいいのか真剣に考えないといけませんね。
私のおすすめのポイントは
- 最低月8回通えるお店
- 理想の体型になるようにフォローしてくれるお店
- ２～３か月通いたくなるお店
この３つの条件を満たすお店を見つけてみましょう。
まずは月10万円前後ではじめてみるのがおすすめ！
運動に慣れていない人がいきなり厳しいトレーニングプログラムをはじめても
続けられない…かもしれません。
いくら支払えばいいか不安…という人は
月10万円くらいを目安に探してみるのが丁度いいと思います。
RIZAPってめっちゃ痩せて劇的にかわるらしいね
ぼくの前の上司もコロナ期にRIZAPはじめて、カッコよくなってたんだ！
やってみよかな？
高いだけ結果がでそうだし
ちょっと待つでし！
RIZAPはトレーニングも食事管理も厳しい…
じつは以前、YouTuberで有名な「瀬戸浩司」さんもRIZAPを動画でとりあげていました。
たとえば瀬戸さんは2018年にRIZAPにリトライして
劇的に痩せたりしました⇩
たしかに通いだして3か月経ったあたりのこの動画
かなりシャープに締まってきていて、別人みたいです^^
ところがその後はというと…
おや？少し戻っているような…
「RIZAPチャレンジ」のその後に触れていて（14分50秒あたり）
- 周りからの評判がよくなかった
- およそ半年続けて休会中
という衝撃的なエピソードがありました。
痩せすぎるのもよくないデシ！
ゆっくり変化していくのも大事なんデシ
なるほどね。健康的にふっくらムチムチ筋肉ボディにならないといけないのか
初心者の人がボディメイクを目標とするなら
月10万円前後でゆっくり変化させていくのが成功のポイントですね。
飯田橋に通っている人におすすめパーソナルジム
最後に初心者におすすめのジムを１つ紹介しておきましょう。
飯田橋にあるBiPは
- なりたい姿がはっきりしてない
- 効果的なトレーニングを知りたい
- リバウンドせずに確実にダイエットしたい
そんなライトユーザーにぴったりのトレーニングスタジオなんですね。
BiPで基礎固めをしてからセルフジムに移行すれば
30代・40代にふさわしい運動習慣もラクラク身につきます。
飯田橋にはセルフジム「フィットフィールド24」もあるので、
近くで生活している人にはこのコースがおすすめです。
🔵飯田橋のジムBiPは個別指導ジムなのにリーズナブルでおすすめ！
まとめ
本日はジムに行きたいトレーニング初心者の方に
パーソナルジム・セルフジムのどちらがおすすめなのかお伝えしました。
おさらいですが
【パーソナルジム】
- 理想の姿をイメージできていて
- 短期間で変化を実感したい
- 月10万円で
- 最低2か月は通ってみたい人が対象
- トレーナーの質にはこだわり
- 施設設備はモチベ維持に必要なものだけ
- 取捨選択すればリーズナブルに
【セルフジム】
- 生活習慣をかえたくて
- ゆっくりとボディを引き締めたい
- できるだけ安く
- 続けやすい所を探している人が対象
- ブームに左右されやすく
- 混んでいたら利用しにくいデメリットも
こんなかんじです。
セルフジムにもの足りなさを感じるようになった時は
パーソナルジムに切り替えるタイミングかもしれませんね。