「MCTオイルってどうなの？」
「美容にいいの…？」
ダイエットをしている人や、ジムで筋トレをしている人のあいだでバズっているのが
MCTオイル
なぁにそれ～？
こんにちは！子育てでからだがダメになってる30代主婦「けいと」です。
このたびMCTオイルの噂をききつけ、試しにとりいれてみることにしたんです。
おろろ？元気になったで
MCTオイルを摂りだしてから、なんだか身体の調子がよくなり、パワフルなわが子にも1日付きあえるようになりました…！
そこで本日は、MCTオイルの効果について
- ほかの高級オイルとの違い
- 美容や健康にどんな効果があるのか
- メリット・デメリットはなにか
などの疑問をおこたえします。
この記事は筋トレのために糖質制限をしてみたい人や健康オイルを活用したダイエットに興味がある人はもちろん
わたしのような運動不足な子育て世代にもおすすめ☆彡
- MCTオイルを摂るとダイエットや筋トレにどう影響するの？
- 習慣として続けやすいかな？
- Amazonで買うならこのあたり！
こんなことが知りたいひとにおすすめの記事になっています☺
うちはもともと検査技師をやっていて、医療系にかなりくわしい人物です☆
ボディビルに必須？MCTオイルがえらばれる理由
MCTオイルはダイエットやボディビルの相棒として、購入する人が増えてきています。
MCTオイルが選ばれる理由は
【ポイント】
「脂肪酸」が特殊だよ🌟
- エネルギーにかわりやすい
- オンリー中鎖脂肪酸でできている
ということで、MCTオイルをとることでダイエットやトレーニングにどう効果があるのか説明します。
おすすめ理由①｜エネルギーとして分解されやすい
MCTオイルに含まれる脂肪酸は「中鎖脂肪酸」。
長鎖脂肪酸よりもエネルギーになりやすいのが特徴です。
ダイエットするときも筋トレでも、運動ってしますよね。
運動のエネルギー源には、揚げ物アブラよりも中鎖脂肪酸がピッタリなんです。
ん？中鎖脂肪酸ってなんぞや？
きいたことある～。「オリーブオイル」とか「あまに油」とかに含まれるんやんね♪
ちゃうちゃう。それは長鎖脂肪酸やねんで
長鎖脂肪酸は以下のものに含まれるよ～
- オリーブオイル
- えごま油
- あまに油
- ひまわり油
- ナッツ
世にでている有名どころの油のほとんどが長鎖脂肪酸になります。ご注意を……！
じつは、あまり知られていない「中鎖脂肪酸」。その定義について簡単にお話します。
中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸の違い
中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸は、つながっている炭素数（C）によって区分けされます。
中鎖脂肪酸は炭素数８か10。それぞれカプリル酸(C8)とカプリン酸(C10)っていうねん。
ダイエットに効果的な脂肪酸はな・ん・と！
中鎖脂肪酸
中鎖脂肪酸はダイエットの良き相棒
◇中鎖脂肪酸
すぐにエネルギー分解される
➡ 運動のおとも
◇長鎖脂肪酸
体脂肪として蓄積されやすい
➡ ダイエットの天敵
中鎖脂肪酸（カプリル酸(C8)やカプリン酸(C10))は肝臓に運ばれたら効率よく代謝され、すぐにエネルギーにかわります。
一方の長鎖脂肪酸は代謝に時間がかかり体脂肪になりやすく、ダイエットには向いていません。
中鎖脂肪酸は運動時の良い相棒になるので
激しい筋トレで身体を作るボディビルダーは中鎖脂肪酸に注目している、というわけです。
おすすめ理由②｜中鎖脂肪酸しか含まないピュアオイル
一般的なオイルはとりすぎると体脂肪になってしまいます。
「オリーブ油」も「アマニ油」も「ひまわり油」も「ナッツ」も長鎖脂肪酸によって体脂肪になりやすい
なので、美容にいいオイルって摂取量を加減するのがむずかしいんですね。
しかしMCTオイルは中鎖脂肪酸しか含んでいないのが特徴のひとつ。
つまりMCTオイルはすぐに代謝されて
エネルギーに分解される優れもの…！
ちょっとくらいとりすぎても大丈夫☆
そういうわけでMCTオイルは
急いでエネルギーチャージをしたい「アスリート」や「ボディビルダー」から大人気なんです。
あと、頭をよく使う受験期の「お子さん」や食の細い「高齢者」にも効果的なオイルなんですね。
家族みんなが使える健康食品。これはぜひおうちに置きたい！
特にC8が豊富に含まれている方がダイエットにいいんだって！
🔵AmazonでMCTオイルを試すならこの４つ！少なめボトルからコスパ最強ボトルまで
”きんに君”解説！MCTオイルのダイエット以外の効果
オイルってデメリットだけでなくいいところもありますよね。
さきほど太りやすいとダメだしした「長鎖脂肪酸」にもメリットはあるんです。
たとえば、良質な長鎖脂肪酸を多く含んでいる「えごま油」や「あまに油」は、少量であれば美容や健康にいいとされています。
健康に良いってどんな効果あるの？
たとえば長鎖脂肪酸の美容・健康効果には、次のようなことが知られています。
- 脳の機能を維持
- 血圧を下げる
- LDLコレステロールの低下
- 動脈硬化・血栓予防
これって更年期になってエストロゲンがなくなった50代女性にとって、かなりうれしい効果なんですよ。
じゃあ、中鎖脂肪酸やMCTオイルにも、もっと良い効果があるんじゃないデシか？
もちろん、「えごま油」や「あまに油」のように、MCTオイルにも主婦にうれしい健康効果があるんですね。
先生に解説してもらいましょう…！
じゃん⇩
なかやまきんに君のYouTube
YouTuberきんに君とボディビル
おわらいで有名な”きんに君”が
近頃YouTubeに、筋トレ・ボディビルに関する動画をたくさんアップしています。
”きんに君”といえば
- マッチョのために筋トレしたり
- ボディビル大会に出場したり
- アメリカに留学したり
めっちゃ努力家！しかもついに…
第29回
東京ノービスボディビル
選手権大会
優勝👑
2021年度のボディビル選手権大会で念願の優勝を果たしました。
そんな”きんに君”が筋トレ初心者に
身体のことを解説している動画たちがありまして。初心者にもわかりやすいと大人気なんですね。
〈なかやまきんに君のYouTube Ch〉
🔵ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】
チャンネル登録者数 151万人
🔵ザ・きんにくTV 2nd 【The Muscle TV 2nd】
チャンネル登録者数 42.1万人
※2022.3.10時点
その中で、MCTオイルを紹介した動画もあるんです。
きんに君プレゼンツ×MCTオイル
お時間のある方はぜひ視聴いただきたいですが、”きんに君”の話を要約するとMCTオイルには次のようなメリットがあるそうです。
【MCTオイルをおすすめする理由】
- エネルギーとして分解されやすい （動画11分ごろに詳細あり）
- 燃えやすく体脂肪になりにくい
- 乳酸の発生がおさえられる
- 抗炎症作用あり
- ミトコンドリアの活性酸素を減らす
- 糖尿病予防に効果的という報告も
MCTについて世界中で研究がすすんでいるようで
運動やダイエット以外にも疾病予防に効果があるという報告がいくつかあるそうです。
まぁ細かいことはおいといて。なんだか良さげなものやねんね
MCTオイルをほどよくとれば、美容と健康にメリットざくざく！
きんに君のイチオシもあって、良質なMCTオイルを飲む習慣をつけようと
美容やボディメイクを意識している人たちの間でバズっているわけです。
きんに君って肌もツヤツヤだし説得力あるよね
運動しない子育て世代にもMCTオイル習慣はおすすめ
美容やダイエットをめざしてるときに不安なのが「継続できるか」どうかですよね。
スプーン1杯のオイルをコーヒーやヨーグルトに入れて飲むという簡単な習慣でも
意外と続かない…ですよね。
だって効果を実感できないもんね
ひとって3週間つづくと、そこではじめて習慣化されたと思うらしいですよ。ながいですよね。
ムリせずつづけられるといいんやけど…
0歳児のいるおうちは朗報です☆彡
赤ちゃんのお世話でたいへんなおうちでも手軽にチャレンジできるのがＭＣＴ習慣。ぜひ取り入れてみたいところです☺
MCTオイルの特徴と基本的な飲み方
MCTオイルをとりはじめ今年（2021年）の7月で9か月がたちました。こんなに続くとは…
ズボラ主婦のわたしでも続いた理由は、MCTオイルならではの特徴が影響していると思います。
- MCTオイルはクセがない
- すぐに酸化する
- 効果を実感しやすい
3週間以上つづき習慣にできた「MCTならではの秘密」についてお伝えします。
【特徴①】MCTオイルはチョイかけにGOOD！
MCTオイルは
味がない
コーヒーにもサラダにも。なんでもかけれます🌟
ココナッツオイルのような独特な臭いも
リップのようなバーム臭もありません。
だから、素材の風味を損なわないんです。
ジュースに入れても気づかないので、お子さんにも良さそうです。
家族全員の健康をねがって、サラダにチョイかけするのはおすすめです☺
【特徴②】MCTオイルは酸化しやすい
オイルといえば、どんどん酸化していきますよね。MCTオイルも例外ではありません。
MCTオイルってそこそこお値段しますし、新鮮なうちに食べきりたくなります。
わりと早く使い切れるよ！1カ月で300gぐらいは飲んでる
ティータイムって1日のうちけっこうとりますよね。そのたびに飲むといいですね。
【特徴③】MCTオイルで美容はよくなる？肌と髪質に実感アリ
ダイエットや筋トレに好評のMCTオイルですが、個人的には肌や髪質に変化がありました。
産後ママちゅうもーく…！
産後の頻回授乳で枯れかけていた私の場合
MCTオイルを摂取するようになってから顔に皮脂が戻ってくるようになりました。
髪もパサパサだったのが、もとの艶髪に戻った！うれしい～♪
産後ズタボロになっている人はMCTオイルでエネルギーチャージするのがおすすめ！
ハリが戻ればやる気up⤴⤴
美容に効果があると、うれしくなりますよ☺
【飲み方】コーヒー/紅茶で毎日続けるのがおすすめ
MCTオイルおすすめの摂りかたはコーヒーなどの飲み物にトッピングすること。
どんな飲み物にもあいますが、冬場はあたたかい飲み物（コーヒー・紅茶）に入れるのがおすすめです。
う～ん、口あたりなめらか…♬
口あたりもいいですし、家族でとればみんなアクティブにすごせるようになります。
公園にいくのもしんどかったりするよね。摂ってからいくといいよ🌟
わが家の体験談はこちら⇩
わが家でMCTオイルを飲み始めたのは、子どもの夜泣きが始まった頃。
日中は赤ちゃんから目が離せず、夜は寝不足でフラフラでした。
ですが、朝に1杯飲んでみるだけで日中がつらくなくなり、集中して赤ちゃんの面倒をみれるようになりました。
怪しいセールスみたい笑。でもズタボロな身体がほんまにラクになるねん。
もしも疲れてるなぁというタイミングがあれば飲んでみてください。
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MCTオイルのメリット
MCTオイルのメリットといえばこの３つ
- ダイエットに
- エネルギーチャージ
- おつうじ改善
どれか気になるものありましたか？とりあえず1つ目からいきましょう。
【メリット①】ダイエットになる
子育て中にMCTオイルをとるようにしてみたところ…
2か月で−１kg
なにも気にせず、食べたいものをたらふく食べていましたが痩せました。
もちろんジムに通ったり運動なんてしてません。
さすが、ダイエットの相棒やな…！
【メリット②】エネルギーチャージ
MCTオイルは中鎖脂肪酸で構成されるので、飲むとすぐに代謝されます。
疲れているけど、ゆっくり休めない…
ダルイときはMCTオイルがエネルギー源になってくれて日中をサポートしてくれるので、働く女性の相棒にぴったりです。
【メリット③】おつうじ改善
MCTオイルを飲むようになってから、便秘に悩むことがなくなりました。
子どもが小さいうちはトイレに長時間こもれないよねぇ
小さいお子さんや、水分調節が難しいじいじ＆ばあばなど
便秘に悩んでいる人にプレゼントするのも良いですね。
▼MCTオイルっていえばココ
MCTオイルのデメリットと効果的な取り方
MCTオイルにもデメリットがあります。それは
- 量の調節が難しい
- オイルは加熱に弱い
この2点です。デメリットをうまく回避し、MCTオイルの効果を高めるためには、取り方（食べ方）に工夫が必要です。
【取り方その①】MCTオイルの適量は？はじめは5gからがおすすめ
ボトルによっては入れすぎてしまいがちなMCTオイル。10gなんてすぐに超えてしまいます。
それで困るのがおつうじ。ゆるい…
わたしもそうですが、MCTオイルを飲んだら下痢になってしまう人もいます。
とくにはじめたての頃はゆるくなりがちなので、5gくらいの量から様子をみるようにしましょう。
2か月たったころには特に問題なし。少ない量でとれば快便になったよ。
少しずつ慣らしていけば、下痢も治まり、いまでは一気に10g以上飲んでも平気です。
【取り方その②】熱に弱いので、加熱はほどほどに
MCTオイルの弱点のひとつが、加熱に弱いことです。
フライパンで熱したり、高温の飲み物に入れるのはNG。
いちばんのおすすめはバターコーヒー
コーヒーや紅茶などにミルクの代わりに入れれば、まろやかな口当たりになっておすすめです。
あとはサラダも美味しいです^^
オイルをかけてサラダ用ふりかけを混ぜれば、パパっと美味しいサラダ完成★
AmazonでおすすめのMCTオイル４選
さいごにAmazonでおすすめのMCTオイルをいくつか紹介しようと思います。
AmazonでMCTオイルを探してみると
- 名前と価格と内容量くらいしかわからない
- いっぱいあるけど、どれが品質がいいの？
- 1カ月に使い切れるボトルはどれ？
けっこう悩みました。
そこで品質が比較的良さそうな４つのMCTオイルを取りあげて比較してみることにしました。
🔵AmazonでMCTオイルを試すならこの４つ！少なめボトルからコスパ最強ボトルまで
この記事で紹介している「MCTオイル」は以下の４つ
①CoCo(ココ)  | ②仙台勝山館  | ③ファンクティア  | ④CIVGIS（チブギス）  | |
| Amazon価格 | 1,398 | 2,380 | 1,790 | 1,940 |
| 100ｇあたりの価格 | 388 | 661 | 358 | 404 |
| 内容量（ｇ） | 360 | 360 | 500 | 480 |
| 酸化防止 | × | × | × | ○ |
| オシャレ度 | ☆4 | ☆4 | ☆3 | ☆2 |
| C8：C10比 | 6：4 | 6：4 | 6：4 | 6：4 |
それぞれの特徴だけでなく
- MCTオイルを選ぶときに気にしたいこと
- Amazonが本当におトクかどうか
「こういったことが知りたいよ！」ってひとはよかったら読んでみてください↓
🔵AmazonでMCTオイルを試すならこの４つ！少なめボトルからコスパ最強ボトルまで
まとめ
MCTオイルはボディビルダーに人気のオイルですがふつうの主婦やサラリーマンにもおすすめ。
- 素早くエネルギーにかわってくれる
- クセがなくて続けやすい
ふだん使いでも違和感なくはじめられますよ！
何より肌ツヤが良くなったのがうれしい…♡
子育てでボロボロの頃にMCTオイルをとってみたら
体調がよくなったり、肌ツヤ＆髪のハリが戻ってきてくれて、嬉しかったです^^
お昼ごはんが食べられないワンオペのママ。念のために飲んでおくといいですよ
子育ておつかれさまデシ